plecy cwiczenia

[...] przenieść się do sportów walki. Przeszedłem już okres 6 miesięczny w którym ćwiczyłem "całe ciało" na treningu (1 partia mięsni-2 ćwiczenia)(dokładniej robiłem- klatke,plecy,barki,biceps,triceps,brzuch,bez nóg które pracowały na treningach piłkarskich), Czyli czuje się na siłach by zacząć dzielić trening. Bardzo prosiłbym o dietę i trening [...]

Od 2 miesięcy ćwiczę n/w planem. Jest on w miarę dobry? Coś dodać/pozamieniać? Robię po 4 serie każdego ćwiczenia, ćwiczę w domowych warunkach :) Mam 18lat, 172cm, 68kg. Poniedziałek i Czwartek 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, wariant wąski 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangielki [...]

[...] stojąc. Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej dośc mocno, chyba, że faze pozytywną robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować... Kolejny problem - barki były u mnie [...]

[...] na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala intensywnoscia ze wzgledu na kregoslup) Prosze o ocene tego planu,aby pokazac efekty tego planu dodam ze np. na klatke na [...]

Witam! Mam do oceny plan na MASE. Trenuje juz jakies pol roku ale postatnowilem zmienic plan treningowy. I tak trenuje 3 razy w tygodniu systemem A,B Trening A: Barki - wyciskanie sztangi zza glowy siedzac - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem w gore Plecy -wioslowanie koncem sztangi -sciaganie raczki wyciagu gornego [...]

[...] miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc pleców cos mi słabo idzie:/ a wykonuje sumiennie cwiczenia:( góra idzie nawet nawet tylko ten dół słabo:/

Witam. Ćwiczyłem wczorej biceps i plecy. Do pleców nie mam zastrzezen lecz do bicepsow mam. mianowicie nie odczuwam zakwasow bo treningu. Oznacza to ze trening był niepoprawnie wykonany?? Poniewarz podczas cwiczen mam problem z opanowaniem techniki uginania ramion, czy to zsztanga zy sztangielkami. Mianowicie jak biore nakladam dosc duzy dla mnie [...]

[...] ledzwiowy . przylecialem do pl do lodzi zrobilem rezonans i okazalo sie ze ma przepukline odcinek ledzwiowy lekaz mowil ze trzeba operowac . Wrocilem do uk minelo 4 lata plecy raz bola raz nie ale ogolnie mosze sie pilnowac. od tego czasu przestalem cwiczyc na silowni przytylem 16 kg . w styczniu postanowilem cos zrobic ze soba zapisalem sie [...]

[...] miesniach skupic sie podczas treningu na silowni i jakie cwiczenia wykonywac (i jesli mozna to tez jak je wykonywac, czy duzo powtorzen z malym ciezarem czy na odwrót). Z wlasnej wiedzy wiem, ze potrzebny jest bark, plecy, klatka, a wiecej nie chce pisac zeby nie wyjsc na mądrego co to nic nie wie Prosiłbym o szybka odpowiedz. Pozdrawiam :)

[...] Narazie nie moge ćwiczyć nóg ponieważ miałem prawą połamaną i przez 1 miesiąc musze ją oszczędzać jeszcze :) Partie które chce robić : klata triceps barki biceps przedramie plecy + brzuch przez 6 dni w tygodniu :) drążek jeszcze jakie ćwiczenia robić na poszczególne partie mięśni ? mam małą klate ;/ chce ją poprawić i na niej najbardziej sie [...]

Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni". W dni treningowe : Rano - mono Przed treningiem - CP Po treningu - mono W dni bez treningu : Rano - mono Liczba serii 3 - 4x (6 - 8) Poniedziałek ------ PLECY 1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Szrugsy ze sztanga BICEPS 1. [...]

witam. pewien uzytkownik pomogl mi zrobic plan po fbw, wyszlo ze bedzie to split kazda partia 2x w tyg plan wyglada tak: A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-8 2.wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 10-8 3.rozpiętki hantlami 2s 12-10 Barki 4.wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-8-8 5.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 [...]

Witam, Ćwiczę już 7my miesiac . Ważę 63kg mam 169cm. Staram sie stosowac do "swojej" dietki . Codziennie spożywać się staram prawie 4k kcal jedząc to co jest " pod ręką" , ale i tak pomimo tylu kcal masa ledwo podskakuje . Wiec z efektami wiekszej masy chce poczekac do starszego wieku , nie odpuszczając stylu jedzenia . Wieksza uwage chce zwrócić [...]

Witam, od jutra zaczynam robić FWB na rzezbę + aeroby(rowerek, bieganie, jeszcze poszukam jakieś ćwiczenia na spalanie), bd brał spalacz + witaminy olimpa. waga: 90kg/175cm cel: zredukować wagę do 80kg 1.PONIEDZIAŁEK, ŚRODA, PIĄTEK. NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 PLECY - Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 KLATKA - Wyciskanie [...]

Witam, czy mógłby ktoś powiedzieć po ile serii, powtórzeń i z jakim obciążeniem (procentowo) robić dane ćwiczenia, które mają służyć zwiększeniu siły całego ciała: Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 2. Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - [...]

[...] ktos z was mi pomogl i powiedzial dlaczego prawa strona ciala zawsze wydaje mi sie bardziej przecwiczona, moze robie zle cwiczenia? dozuje za duze ciezary? zawsze jak cwicze plecy na drazku staram sie pytac kolegi czy go rowno ciagne... To jest moj pierwszy problem mam nadzieje ze postem sie ktos zainteresuje bo to staje sie bardzo przykre ze [...]

zmierzyłem sowje maksy do hst i mam prosbe czy mógłby mi ktos poprawic jakby co trening i....sogi sie posypią =) no to tak : *KLATKA skosna ławka- 2*15 hantle na skosnej - 1*15 waska na skosnej 2*-15 (ta skosna dlatego ze mam problemy z górnymi aktonami klatki) PLECY hantle bokiem 2*15 wyciag z tyłu głwoy 2*15 wyciag przyciaganei do klatki [...]

Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]

[...] ze sztangą 4x9 środa bary pompki z nogami wyzej 5 seri wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 unoszenie sztangi do brody 4x9 szrugsy 4x15 czwartek tricps pompki wąsko 5 seri francuskie sztangielkiem siedząc 4x9 pompki na poręczach 4x15 piątek plecy drązek podchwytem 4 serie piłowanie 4x12 ciąg martwy 4x12 to drugi tydzien cwiczen... zmienić cosik?

Siemanko! Chce wrócić na siłownie na poważnie,gdyż wcześniej chodziłem ale ze względu na brak czasu przestałem. I Chciałbym poradzić się was w sprawie planu treningowowego na początek: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Brzuch Wszędzie po 4 serie. [...]